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养生 | 床上八段锦
    发布时间:2017-2-26 18:44:48    点击率:961

准备工——深长呼吸

在做八段锦之前先在床上做几次深呼吸。这种深呼吸是根据气功要领来进行的。

在深呼吸之前,先要排除杂念,心静神凝,意守丹田;然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气,同时舌舐上腭(似念“而”字音时口型);呼气时舌放下,气由口出。如此呼吸9次并逐渐做奥悠缓细匀,绵静深长。初练此功时,可以先呼吸1—2此,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以逐渐增到81此(即几个九次)。练时要求室内空气新鲜,床上功最好坐在床上坐,但也可坐在椅子上或卧在床上坐,这可以因时因地制宜。 

呼吸姿势不拘,但以舒适自然,轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝,而不旁听,目不远视,心息相依,意守丹田。呼吸几次以后,口中多生津液,务要嚥下,送入丹田。

丹田的位置,说法不一:有的说是在脐轮之后,肾堂之前,脐下三寸;有的说在脐下一寸三分处;有的说在脐下一寸七分处,等等。根据作者经验,只要意守肚脐,自可收到效果,不必拘泥于脐上或脐下。

丹田分上丹田(两眼之间,即印堂穴)、中丹田(脐)、下丹田(会阴)和后丹田(命门)等数种,一般所说的丹田均指中丹田。中丹田位于腹部,而腹部是脏腑杂聚之所,一次意守此处,作用甚大。古人认为中丹田是滋养全身的机构,认为“呼吸出入系乎此,阴阳开辟存乎此,此中一线不绝,则升起一线不亡“等等。此说虽尚无可靠根据,但久练久受,自会体会到中丹田的位置及其实质。

深呼吸的歌诀是:

静坐床头莫乱想,鼻吸口呼重九次,但求姿势能舒适,盘膝与否皆相宜。

深呼吸做完之后,接着即可做内功八段锦。为了便于说明,分成八段,但再十几做时可把这八段功夫混合起来,从头到脚做下来,只要动作和要领正确即可,顺序不拘。作者经常做功的顺序是:深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻(同时叩齿、鼓漱)、鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜肾囊、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。这个顺寻是按从头到脚的次序编排的,以便于做功。有时在洗脚后,立即做搓脚心功也是可以的。

这里介绍的各种功中,有的规定做9次,有的规定10、12、36或81次。古人所以这样规定,多以中医理论和《易经》等为根据。这在今天看来,其作用究竟如何,尚待进一步研究。不过,按规定次数作功时,易使精神集中确实实践经验所证实了的。根据多年实践经验,次数可多可少,可依个人具体情况而定,以做完功后全身觉得舒适为度。 

第一段   干沐浴

(一)浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次,之所以需要10次,据云是为了合于天地数。天数五,地数五,合而为十,含有阴阳调和之义。

根据经络学说,手是三阳经和三阴经必经之处,故摩擦能调和手上气血,使经络畅通,十指灵敏。

(二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次,然后换用左手如上法擦左臂(一往一复是一次)。臂部有三个重要关节,正当经络之要道,故稍有不适,就会影响全身活动。沿臂功,能促使关节灵活,通经活络,防止手病。

(三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次。其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向后头后扌履,履到耳后下凹处时其余四指即随着用力向下履至颈部,这样履10次有助于降低血压。

头为一身的主宰,按中医理论来说,是诸阳所会,百脉所宗,因此要特别注意加以养护。浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹。

发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,由能引血上升,客服贫血诸症。正由于发与血有直接关系,揉发能活跃其机能,所以常揉发还能使发落重生,发白变黑。

摩擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。

(四)浴腿——先用两手拇指背分擦两眼皮各10此,然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉10次,最后用右手拇指和食指摄住两眼中间部位(鼻梁骨上部,即印堂穴)揪10次。

按中医理论,眼功能和肝脏、肾脏有直接关系,所以肾亏的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏也有益。

太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适。揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。

(五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,自然可免除咳嗽,防止感冒。

(六)浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处,然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,各推10次。如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。揉腹功的作法是:先左手叉腰(拇指在前,四指在后;不叉腰也可),右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为一次,共揉36次;然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,只方向相反。

揉腹功长期坚持,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此,是因为推胸和揉腹时,内脏和膈肌受到外界压力,遂起伏升降,引起肠胃蠕动加大,各器官系统活动加强,代谢等功能旺盛,从而使脏腑机能增强。

(七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次(一上一下为一次)。腿是负担上体的骨干,有三个关节,且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此,浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。

(八)浴膝——两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次,后各向右旋转10次。膝关节处多横纹肌和软骨韧带组织,故最恶湿怕寒。如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。

第一段干沐浴功的歌诀是:

浴身无水效更奇,自手及臂头眼鼻,推胸搓腿再揉膝,凡所浴处数皆十。

第二段   鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨(小脑部)12次。然后手指紧按后头枕骨部不动,掌心掩按耳孔后再骤然抬离,这样连接开闭放响10次。最后两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后,再骤然拔开,再插入,再拨开,如此进行3次。

后头枕骨内是十二经络诸阳经聚会之所,又是小脑所在部位,故轻击可清醒头脑,特别是在早起或疲劳之后效果更为明显。

两耳内有前庭等神经装置直通大脑,故通过开闭使两耳鼓膜震荡,可以增强听觉,预防耳病。

轻击所以规定为12次,是根据《易经》中坤卦六断三三字形,含有阴阳调和之义。

第二段明天鼓功的歌诀是:

两耳掩耳天鼓击,左右各用中三指,耳听咚咚十二响,加强记忆又健脑。

第三段   旋眼睛

端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻,再向右旋转3次,前视片刻。

此功看来非常简单,左右旋转不过6次,效用似乎不会大,但实践经验证明,只要朝夕认真做2次,久久习练,是会受到意想不到的良好效果的。

第三段旋眼睛功的歌诀是:

眼功使睛左右旋,旋毕注目视向前,莫嫌此功只三次,收效时间在老年。

第四段   叩齿

心静神凝,口轻闭,然后上下齿互相叩击36次。牙齿不仅是骨的末梢,和筋骨有直接关系,而且同胃肠肾肝等内脏活动也有密切关系。因此,经常行此动,既可以增强牙齿,又可以促进消化系统的机能。

第四段叩齿功的歌诀是:

心静神凝把齿叩,上下牙齿互轻击,数至六六三十六,效能固齿除牙疾。

第五段   鼓漱

闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱36次。漱口时,口内多生津液(唾液),要分三口慢慢下咽,送入丹田。初练时,可能津液不多,久练即增。

此功主要是为了使口内多生津液,一方面可助消化,另一方面可增丹田之气。生理学研究早已证明,唾液实有解毒免疫和帮助消化的功能。故能甚至认为津液有助于增长丹田之元气,所以造字时取意“舌上的口水”为“活”字,其重要作用由此可见。

第五段鼓漱功的歌诀是:

闭口鼓漱津自生,三十六次莫稍停,津液务须分三口,徐徐咽送丹田中。

第六段   搓腰眼

两手对搓发热以后,紧按腰眼,用力上下搓36次。腰眼位居带脉(即环绕腰的静脉)之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。用掌搓腰之后,势必发热,这样就不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练到老,可防腰痛。

第六段搓腰眼功的歌诀是:

腰眼两手用力搓,三十六次就暖和,此功能除腰肾病,带脉通畅腰部强。

第七段   兜肾囊

男性做此功时,先两手搓热,然后一手兜着肾囊(即睾丸),另手擦着小腹(毛际),两手齐用力向上擦兜81次,然后换手再擦兜81次。此功常年坚持,可以强腹健肾,壮阳固精,性欲容易抑制,因而能治早泄、遗精、阳痿诸症。

女性作法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰,右手掌心自心口窝处,向左下方旋转,旋转一周为一次,共揉转100次,然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处向下方旋转,经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次,也揉转100次。左右手揉转不同之处是,右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,精聚气足。

第七段兜肾囊功的歌诀是:

肾囊左右换手兜,九九八一阳不走,女性便把丹田揉,揉至百遍再换手。

第八段   搓脚心

两手搓热,然后搓两脚心各81次。脚心,即涌泉穴,是足少阴肾经的起点,因此搓此处可导致引肾脏虚火下降,并能舒肝明目。洗脚时,也可顺便搓脚心。

第八段搓脚心功的歌诀是:
足心两手用力搓,防止肾脏虚火过,数至九九八十一,八段功毕乐如何。

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