最好在练完床上八段锦之后接着下床练此功。此功动作多采自易筋经，故须在心静神凝和意守丹田的情况。下练，否则收效不大。练此功时，任何动作都要做成全身性动作，一动无有不动，呼吸要随动作保持自然。（最好用鼻呼吸），也可在吸气时舌舐上颚，呼气时舌放下，功毕口中津液下咽入丹田。

第一段——两脚站成内八字形，两脚跟距离如肩宽，腿腰伸直，目前视，意守丹田。两臂沿上体慢举齐胸，然后向前平伸，两掌竖立，五指并拢，掌心向前，状如关门，然后两腕和十指齐用力向前挣动两臂的筋10次，此功可使两臂上的经络气血畅通，增强臂肌。

第二段——两臂从前势转为侧平举，手心向上，两臂齐动耸肩10次。此功可活动项部，而项部是大血管和神经聚会之所，所以对头脑也有良好作用。

第三段——两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸用力按10次，按时，两手下假象似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉收缩。

第四段——腰和腿各保持正直，上体前倾，尽量下屈，两手掌心向下，左右交互向下摸10次，摸时务须顺其自然，切勿用拙力，此功有助于强腰健肾。

第五段——两手由前势变成手心向上，如捞物状，慢慢向上提至两乳部，将手指伸开，掌心向外翻，举至头顶，两臂伸直相距如肩宽，然后掌心向上用力向上托10次，此功对三焦有良好作用。

第六段——两手由前势变为轻握拳，先以左手向下方伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换右手抓，左右手如此脚踢各抓10次。此功可宽胸怀，增臂力。

床下六段功的歌诀如下：

伸手便把洞门管，两手分开耸两肩，葫芦往下轻轻按，老汉下腰去摸丹，双手翻起太行山，左右抓带在胸前。